SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 18

  • Split do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat i od roku trenuję regularnie na siłowni. Od miesiąca na profesjonalnej z dostępem do dużej ilości sprzętu. W ostatnim czasie wykonywałem trening 5x5, który przyniósł spore efekty. Teraz chce zacząć splitem i wstępnie sobie taki rozpisałem. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne poprawki. Jeśli potrzeba więcej info o mnie to pisać. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-03-25 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów. Oto moje dane: Wzrost: 1,89 m Wiek: 20 lat Płeć: Mężczyzna Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem) Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu Tryb życia : Student Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp ) cheat meal [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-06-09 22:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj zwyczajny dzien-czy zbuduje mase??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad to najczesciej kurczak z ryzem,ziemniakami (na obid zawsze staram sie zjadac jakas potrawe ktora zawiera duzo bialka i weglowodanow np makaron lub ryz) 30minut przed treningiem czyli ok 17.30 wypijam kawe 18-19.30 trening ok godziny 20 kolacja Na kolacje praktycznie zawsze jem 4jaja kurze najczesciej gotowane lub poprostu robie sobie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4493 Data: 2007-09-01 09:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DLA EXPERTÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam zaczałem nowy trening bo poprzedni mi nic niedał tzn chodzi mi o siłe ten jest podobny z ta róznica ze kazda serie wale do upadku miesnia(do nieudanego powturzenia)przez co ograniczyłem serie.Po 2 seriach czuje sie juz zmeczony prosze ekspertów o sprawdzenie: niedziela:klata biceps -wyciskanie płasko sztanga 3s 12-18p -wyciskanie skos 2s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2007-09-02 18:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena zmodyfikowanego treningu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosiłbym o ocenę tego treningu mam 18 lat chciałbym wprowadzić zmiany i przetestować ten trening co o nim sądzicie: trening A duże grupy Nogi Klata Plecy brzuch trening B łydki biceps triceps barki brzuch lekko Trening 4 x w tyg czy lepiej trenować częściej? I trening na zmiane A B A B

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2015-03-24 21:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafal17n, trening i info :!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 176 Wymiary: biceps: 34cm klatka: 100 pas: 78 łydka: 35 Wyniki: Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-12-20 14:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny lub poprawek :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa hortex 150g olej rzepakowy uniwersalny 30g B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 banan 5g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2009-01-07 17:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ostatnio Metke Phoenix 10MG 100tabs oraz 2 Buteleczki CYPIO PMP 250MG BRAŁEM 2 SZOTY NA TYDZIEŃ I 3 TABS METY NA DZIEŃ... JAKI ZROBIĆ 2 CYKL CHCE COŚ ZAKUPIĆ KONKRETNEGO TYLKO PROBLEM W WYBORZE... 1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 105 -udo: .... -talia: .... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 ROKU 6. DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-02-28 18:24:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening kondycyjny + siłownia

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] nic na pierwszy rzut oka, a nie mam czasu na dokładne wertowanie. Wracając do tematu, chciałbym rozwinąć wydolność swojego organizmu, znalazłem na forum odpowiadający mi trening. Tylko pojawia się pytanie: czy tenże trening kondycyjny nie "niszczy" efektów siłowni. Osobiści uważam to za absurd, ale znajomy powiedział mi, że biegając i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2008-03-02 21:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia dieta dla mnie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18 lat 187cm wzrostu ważę 84kg wydaje mi się ze mam za dużo tłuszczu miedzy innymi na brzuchu ludach klacie trenuje już około 6 miesiecy nie wiem czy powininem juz zaczac trening za rzezbę czy moze dalej na masę i czy to jest odpowienia dieta do mojej postury proszę o porady : 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-03-01 21:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18Selby18/Na Zawsze Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpisywał :D ale wagi przybyło:D 80kg poczatki na siłowni 90kg aktualnie Teraz tydzień temu zacząłem cykl na HMBOLONIE OLIMP 420 KAPS i GLUTAMINIE 2X 400G VITALMAX. Jutro trening:) kolejne wpisy rekordy itp po kazdym treningu:) Miło zapraszam:) Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 19:53:28 Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-11-15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-11-15 19:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - prosze po pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocene tego treningu. Mialem go przez 6 tygodni. Celem było zwiekszenie klatki oraz ręki. Poniedziałek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2008-04-06 15:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tłuszczowa, crossfit. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego w ocenie mojego planu żywieniowego na najbliższy czas. 2 razy w tygodniu trenuję crossfit, 2 razy w tygodniu treningi obwodowe w pracy, 4 razy w tygodniu zaprawy 5km z rana. 1 lub 2 razy w tygodniu trening obwodowy w domu lub trening biegowy zamiennie w zależności od potrzeby. Wcześniej jadłem 3000kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2016-01-10 11:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny spejcalisty - 2 1 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] literatury na ten temat( jak ćwiczyć itp.). Zależy mi na ocenie tego planu, pewnie poprawie xD. Jestem trochę zatłuszczony. Chcę ćwiczyć systemem 2 1 2 2 dni po kolei treningu dzień przerwy i znowu 2 treningi. Nie wiem jak mam trenować na przyrost czystej masy mięśniowej. Opinie są różne. Może zastosować trening na antagonistyczne partie… [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3948 Data: 2009-02-27 20:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2012-08-01 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze dużo pracy) 5. Kolacja Teraz tak. Gdzie lepiej wcisnąć trening siłowy : Opcja 1. Wracam do domu jem posiłek 4 czekam i o 21 zaczynam ćwiczyć . . Potem jako ostatni posiłek wezmę białko i węgle . . (Znalazłem tu na forum ze węgle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2016-08-26 15:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wakacji bardzo duzo zjechac z tluszczem :) duzo go juz nie zostalo. Klata: 110cm - rekord 130 Biceps: 39 Pas: 75 CYKLE PO WAKACJACH: 2 TYGODNIE = Wprowadzenie do cieżkiego treningu ##### 4 TYGODNIE = Siła ##### 1 TYDZIEŃ = Regeneracja ##### 8 TYGODNI = Masa ##### 2 TYGODNIE = Regeneracja ##### Plan ten mam zamiar zaczac po wakacjach, przed [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2003-06-12 17:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu, w którym trzeba używać drążka. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2007-09-17 21:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy/oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleczna lub gorzka (pół tabliczki) 50g Jakiś warzywko (co będzie w domu) Kcal: 1025 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-12-27 16:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Pierś z kurczaka 100g -Odzywka węglowodanowo-białkowa (Universal Gain Fast) 45g Posilek 4 godz 14 (powrót z pracy) -Banan -Kajzerka Godz 15:00 TRENING Posilek 5 18:00 (Potreningowy) -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 30g -Banan/Jabłko Posiłek 6 22:00 -Twaróg tłusty 100g -Oliwa z oliwek 30g Co daje: 3877 kalorii z tego: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2016-01-06 17:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)